Адаптация к жаре: что делать, чтобы не перегореть

Солнце уже не просто светит – оно печёт. Если температура скачет выше 30 °C, каждый ищет способ остаться в живых. Ниже несколько простых приёмов, которые помогут вам и вашим близким пережить зной без вреда для здоровья.

Подготовка дома к жаре

Первый шаг – закрыть окна и шторы в середине дня. Тёмные шторы или плотные жалюзи отражают до 70 % тепла, а значит, внутренняя температура будет ниже. Проветривайте помещение рано утром и поздно вечером, когда воздух ещё прохладный.

Если есть возможность, включите вентилятор на обратный цикл – направьте его к окну, чтобы вытягивать горячий воздух наружу. В комнатах без окон используйте портативные охладители или мокрые полотенца, развешенные перед вентилятором.

Как одеваться и что пить

Никаких плотных вещей – выбирайте хлопок, лен и лёгкие синтетические ткани, которые быстро испаряют пот. Шляпа с широкими полями защищает лицо и шею от прямых лучей. Питьевой режим – минимум полтора литра воды в час, если потеете сильно.

Не ждите сильную жажду, это уже сигнал, что организм перегревается. Вместо сладких газировок берите негазированную минеральную воду с добавлением ломтика лимона – электролиты и свежий вкус помогут держать баланс.

Для детей и пожилых людей важно проверять, не чувствуете ли они головокружения или слабость. Если симптомы появляются, сразу же переместите их в прохладное помещение, дайте пить и при необходимости охладите тело влажными компрессами.

На работе старайтесь находиться в тени, если ваша деятельность допускает перемещение. При длительном сидении у компьютера делайте паузы каждые 30‑40 минут, вставайте, пройдитесь, размойте руки прохладной водой.

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, планируйте занятия на раннее утро или вечер. Во время тренировки носите шляпу и солнцезащитные очки, а после – сразу охладите тело, используя холодный душ.

Не забывайте про растения в квартире. Они поглощают часть тепла, а влажность, которую они создают, делает воздух более комфортным. Поливайте их утром, чтобы испарение помогало охладить помещение.

И наконец, держите под рукой аптечку с таблетками от теплового удара и травяным отварами, например, настойкой мяты или ромашки. Они успокоят желудок и помогут снизить внутреннее перегревание.

Эти простые приёмы работают сразу, без лишних затрат. Попробуйте их уже сегодня, и жара перестанет быть вашей главной проблемой.