Высота и горная болезнь: практический гид по профилактике

Подъём на гору кажется простым развлечением, но резкая смена давления может быстро превратить отдых в больничный лист. Важно понять, почему организм реагирует так сильно, и что можно сделать, чтобы симптомы не появились.

Что вызывает горную болезнь?

На высоте уровень кислорода в воздухе падает почти пропорционально снижению давления. Тело пытается компенсировать нехватку, ускоряя дыхание и повышая частоту сердечных сокращений. Если переход происходит слишком быстро, система не успевает адаптироваться – появляются головокружение, тошнота, головная боль. Это и есть высотная болезнь, иногда её называют горной гипоксией.

Существует три степени: лёгкая (головная боль, небольшая отдышка), умеренная (выраженная тошнота, слабость) и тяжёлая (отёк лёгких, отёк головного мозга). Тяжёлые формы требуют неотложной медпомощи и спуска на более низкую высоту.

Практические советы для акклиматизации

1. Не торопитесь. Поднимаясь, держите план «не более 300‑400 метров в день», а после каждой ночёвки на высоте делайте «день отдыха». Это дает время крови выработать больше эритроцитов, которые переносят кислород.

2. Пейте больше воды. Сухой горный воздух усиливает обезвоживание, а бедный кислородом организм нуждается в жидкости для поддержания кровяного объёма. Стакан воды каждые 30 минут – оптимально.

3. Снизьте физическую нагрузку в первые 24‑48 часов. Лёгкая ходьба, растяжка и лёгкие упражнения помогают поддержать циркуляцию, но тяжёлый подъём или бег только усиливают стресс.

4. Ешьте углеводы. Простые углеводы (фрукты, батончики) быстрее превращаются в энергию, что облегчает работу мышц при недостатке кислорода. Избегайте жирной пищи, она замедляет усвоение.

5. Контролируйте дыхание. Делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это повышает насыщение крови кислородом и успокаивает нервную систему.

6. Слушайте своё тело. Если начались сильная головная боль, тошнота или отёк лица, лучше остановиться и спуститься. Раннее признание симптомов спасает здоровье.

7. Дополнительные средства. При сильной лёгкой форме можно принять ацетазоламид (Diamox) – он стимулирует дыхание и ускоряет акклиматизацию. Но перед приёмом лекарства обсудите с врачом.

8. Спать на достаточной высоте. На ночёвку выбирайте высоту не более 2500 метров, если планируете подъём выше 3000. Слишком высокий сон ускоряет развитие болезни.

9. Тренируйтесь заранее. Привыкайте к высоте, делая тренировочные походы в горах низкой и средней высоты. Тело «учится» работать в условиях гипоксии.

10. Будьте готовы к экстренной помощи. Возьмите с собой портативный кислородный баллон, медикаменты и телефон с хорошим сигналом. На всякий случай лучше знать, где находится ближайший пункт спасения.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться видами без риска для здоровья. Высота открывает уникальные пейзажи, а правильный подход к акклиматизации гарантирует, что ваш поход будет безопасным и приятным.