Жара и здоровье: практические советы, как не пострадать

Когда температура поднимается выше 30°C, многие сразу думают о плаванье и мороженом. Но жара – не только дискомфорт, она реально угрожает нашему здоровью. Тепловой стресс, обезвоживание, сердечно‑сосудистые проблемы – всё это может случиться даже у крепкого человека, если не знать, как себя вести.

Что происходит с организмом в жару

Наше тело пытается охладиться: потеет, кровь стихает в коже, дыхание ускоряется. Если пота слишком мало (например, при приёме некоторых лекарств) или человек не успевает пить, быстро появляется обезвоживание. Симптомы – сухость во рту, головокружение, слабость. При длительном воздействии может возникнуть тепловой удар: высокая температура тела, спутанность сознания, тошнота. Это уже повод вызвать скорую.

Как защититься: простые правила

Питье. Не ждите жажды – пейте регулярно, лучше чистую воду, травяные настои или изотоники без сахара. За сутки в жару нужно от 2 до 3 литров, а если вы активно двигаетесь – ещё больше.

Одежда. Выбирайте светлую, свободную и из натуральных тканей. Тёмные вещи впитывают тепло, а синтетика не даёт коже «дышать». Шляпа с полями и солнцезащитные очки защитят лицо и глаза от ультрафиолета.

Режим дня. Старайтесь проводить активные занятия рано утром или вечером, когда температура ниже. Днем – отдых в тени, кондиционированных помещениях или в прохладных местах типа подвалов.

Питание. Избегайте тяжёлой, жирной пищи, она усиливает внутреннее тепло. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам и лёгким блюдам. Фруктовые соки помогают пополнять электролиты, но лучше без добавленного сахара.

Электролиты. При сильном потоотделении теряются не только вода, но и соли. Плюс к воде можно добавить щепотку соли или использовать готовые электролитные таблетки.

Для детей, пожилых и людей с хроническими болезнями правила особенно важны. Их организм хуже регулирует температуру, поэтому стоит обеспечить им постоянный доступ к прохладной воде и возможности отдохнуть в тени.

Если появились первые признаки теплового удара – головокружение, тошнота, покраснение кожи, быстрота пульса – сразу переместите пострадавшего в прохладное место, снимите лишнюю одежду, полейте прохладной (не ледяной) водой и вызовите скорую. Пока ждете врача, измерьте температуру: если она выше 40°C, нужен немедленный медицинский отклик.

Не забывайте, что частые жаркие периоды – следствие изменения климата. Чем чаще будет жарко, тем больше будете сталкиваться с этими проблемами. Поэтому стоит вести дневник самочувствия, отмечать, как реагирует тело, а потом адаптировать свой режим.

Подытоживая: пейте регулярно, одевайтесь правильно, планируйте активность к более прохладным часам, ешьте лёгкую пищу и храните под рукой электролитные напитки. Следите за признаками переутомления и при первых тревожных симптомах действуйте быстро. Эти простые шаги помогут сохранить здоровье даже в знойную погоду.